Bạn có đang gặp các tật khúc xạ về mắt hoặc đang có các vấn đề căng thẳng, mệt mỏi khiến thị lưc suy giảm. Nếu có, hãy khám phá và vận dụng ngay những cách giúp mắt sang hơn được kinhnghiemlamdep.org tổng hợp và chia sẻ dưới đây.

1. Thay đổi thói quen làm việc, học tập

Thói quen học tập, làm việc là nguyên nhân lớn nhất khiến cho mắt bị giảm thị lực cũng như mắc các tật khúc xạ về mắt. Do đó, muốn mắt sáng hơn điều đầu tiên cần làm, cần thay đổi chính là thói quen.

• Học tập và làm việc nên tạo thói quen cứ 2 giờ mắt điều tiết kéo dài liên tục cần thả lỏng, để cho mắt được nghỉ ngơi 3-5 phút.
• Ngồi làm việc, đọc sách… cần ngồi thẳng lưng, giữ khoảng cách với sách vở, màn hình máy tính 45-70cm
• Khi mắt cảm thấy mệt mỏi hãy đứng lên đi lại vài vòng hoặc rửa mặt với nước ấm rồi mới quay lại làm việc
• Cố gắng không xem ti vi, điện thoại, máy tính trong điều kiện thiếu ánh sáng, độ phân giải của hình ảnh kém (nên điều chỉnh để độ phần giải từ 720 pixel trở lên)
• Không nhìn chằm chằm vào máy tính, ti vi, điện thoại ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ

2. Áp dụng các bài tập, massage cho mắt

Làm việc mắt có cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, giảm thị lực, một vài động tác massage nhẹ nhàng vùng mắt sẽ giúp cải thiện vấn đề ngay lập tức. Thực hiện:

• Chà nóng hai bàn tay với nhau sau đặt lên mắt một lúc sau vuốt bàn tay ngược lên trán rồi kéo xuống vùng thái dương, ấn nhẹ vào thái dương
• Sử dụng ngón trỏ xoa bóp vùng xương mắt và đầu sóng mũi theo cả hai chiều, sau dùng ngón cái ấn vào các điểm đầu và cuối chân mày khoảng 3 giây, ngón cái tác động một lực vừa đủ vào hốc mắt 5 lần, khép ngón trỏ và ngón giữa lại với nhau xoa bóp vùng thái dương và cuối cùng sử dụng cả 10 đầu ngón tay xoa bóp, tác động như đánh đành piano vào vùng nằm đầu sọ, ngay sau mắt chừng một phút
• Sử dụng ngón giữa day thành hình vòng tròn quanh mắt khoảng 5 vòng và lặp lại động tác 3 lần, úp cả bàn tay lên mặt rồi đẩy lên trên sau kéo xuống tăng tuần hoàn máu, dùng lòng bàn tay ấn nhẹ từ giữa mũi tới thái dương, chườm khăm ấm lên vùng mắt 3 phút, thoa kem dưỡng
• Nhắm mắt lại khoảng 1 phút đến 30 giây sau phóng tầm mắt ra xa vào điểm có những tán cây xanh để giải tỏa stress cho mắt

3. Đeo kính

Trường hợp mắt giảm thị lực do mắc tật khúc xạ về mắt, muốn mắt nhìn rõ hơn chắc chắn phải đeo loại kính điều trị phù hợp. Trường hợp không mắc các tật khúc xạ nhưng phải làm việc thường xuyên trước máy tính, các thiết bị phát sáng điện tử hãy sử dụng kính bảo hộ, kính không độ để tránh các tia bức xạ làm hại mắt.

4. Bổ sung dinh dưỡng cho mắt

Điều cuối cùng nhưng rất quan trọng đó là dinh dưỡng để có được đôi mắt sáng khỏe. Theo đó, muốn mắt sáng khỏe cần bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho mắt và chúng tôi đã tổng hợp lại được các nhóm vitamin, khoáng chất chính để bạn tự vận dụng bổ sung:

• Lutein và zeaxanthin: Đây là 2 thành phần cấu tạo điểm vàng của mắt, có tính chất chống oxy hóa gây hại cho hệ thần kinh thị giác dẫn đến các bệnh như tăng nhãn áp, mờ mắt, giảm thị lực… Bổ sung lutein và zeaxanthin hãy lựa chọn và dùng các loại rau có lá màu xanh như: Bông cải xanh, cải bắp, đu đủ, rau diếp cá, bí xanh, cải xoắn…
• Omega – 3: Nghe thôi cũng đủ biết đây là một chất cực kì có lợi cho sức khỏe cũng như thị lực của mắt được giới truyền thông y khoa ca ngợi không ngớt lời và thậm chí chúng còn được bào chế riêng thành thực phẩm chức năng giúp người dùng dễ tiếp cận. Nếu không muốn bỏ sung omega-3 từ thực phẩm chức năng thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung qua các loại thực phẩm ăn hàng ngày như: Cá hồi, quả óc chó, hạnh nhân, cá bpn, cá mòi, cá ngừ…
• Vitamin A: Vitamin A đóng vai trì duy trì và vảo vệ sức khỏe, chức năng của mắt. Muốn mắt khỏe mạnh, nhìn sáng tốt không thể nào thiếu nhóm vitamin này. Bổ sung vitamin A có thể chọn lựa theo nguồn: Quả mơ, xoài, ớt đỏ tươi, khoai lang, rau chân vịt, cà rốt…
• Vitamin C: Thiếu vitamin C là một trong các lý do khiến mắt dễ bị đục thủy tinh thể, làm giảm thị lực của mắt. Để mắt luôn khỏe mạnh đừng quên bổ sung thêm loại vitamin này. Các nguồn giàu vitamin C: Bưởi, cam, quýt, kiwi, dâu tây…
• Vitamin E: Vitamin E có tính chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mắt trước những tác động gây hại và sự lão hóa. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra thêm, vitamin E có thể phòng chống đục thủy tinh thể do cơ chế chống lại các tế bào gốc tự do tấn công mô tế bào. Vì vậy, để cặp mắt sáng khỏe đừng quên vitamin E nhé! Nguồn cung cấp vitamin E dồi dào: Đậu xanh, thịt heo, thịt đỏ, sữa chua, hàu…

Cách giúp mắt sáng hơn đã quá đủ, quá nhiều để các bạn thoải mái vận dụng. vậy cò chờ gì nữa mà không lưu lại để áp dụng hàng ngày. Sau quá trình tìm hiểu thông tin, có thắc mắc hoặc cần chúng tôi chia sẻ về một vấn đề nào khác hay để lại câu hỏi ở dưới bài viết này nhé!