Trung bình một “dân văn phòng” tiếp xúc với máy tính khoảng 7 – 8 tiếng/ngày. Nếu không có cách chăm sóc, bảo vệ hợp lý, đôi mắt của bạn sẽ rất dễ bị tổn thương, phổ biến nhất là các tật khúc xạ như cận thị, loạn thị,…Bài viết dưới đây, thẩm mỹ viện bác sĩ Hà Thanh giới thiệu đến bạn bí quyết giữ đôi mắt sáng đẹp cho dân văn phòng nói riêng và những người làm việc nhiều với máy tính nói chung.
Làm việc nhiều giờ trước máy tính, cùng với thường xuyên sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại thông minh, máy tính bảng, ti vi,…là nguyên nhân gây nên hội chứng rối loạn thị giác (CVS) với hàng loạt các biểu hiện như:
- Mắt nhìn mờ, nhòe
- Nhức mỏi mắt
- Mắt khô
- Chảy nước mắt
- Các tật khúc xạ: cận thị, loạn thị, viễn thị
- Đau đầu, mỏi cổ,…
Một số cách dưới đây sẽ giúp đôi mắt của dân văn phòng “ứng phó” với máy vi tính
1. Ngồi làm việc đúng tư thế
Tư thế ngồi làm việc không đúng là nguyên nhân phổ biến nhất gây rối loạn thị giác. Để khắc phục điều này, bạn nên áp dụng tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn: lưng thẳng, tựa vào ghế để hỗ trợ thắt lưng, đùi vuông góc với cẳng chân, bàn chân đặt thẳng trên nền nhà, khuỷu tay đặt gần với cơ thể, màn hình vi tính ngang tầm mắt hoặc thấp hơn, cách mắt từ 50 – 70 cm.
2. Áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20
Sau mỗi 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình vi tính, nhìn một cái gì đó cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Hành động này sẽ giúp cho mắt được nghỉ ngơi, thư giãn sau thời gian làm việc căng thẳng.
3. Cung cấp đủ ánh sáng cho mắt
Cần đảm bảo rằng văn phòng làm việc của bạn có đủ ánh sáng cần thiết cho mắt làm việc
Hiệu chỉnh lại độ sáng của màn hình máy tính, smartphone, đảm bảo màn hình không sáng hơn hay tối hơn ánh sáng trong văn phòng .
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng bộ lọc màn hình chống chói để giảm lượng ánh sáng chiếu ra từ màn hình máy tính
4. Giữ vệ sinh mắt hằng ngày
Sau mỗi buổi đi làm về, bạn nên rửa sạch các chất bụi bẩn bám trên lông mi và mi mắt nhằm giữ cho đôi mắt khỏi sự viêm nhiễm. Giặt sạch khăn mặt để mắt không bị tái nhiễm khuẩn do khăn.
Có thể vệ sinh mắt bằng các dung dịch nhỏ mắt đã được kiểm chứng an toàn.
5. Massage mắt và áp dụng các bài tập cho mắt
Tranh thủ giờ giải lao sau làm việc hoặc trước khi ngủ, bạn nên dành ít phút massage nhẹ vùng mắt. Bạn dùng ngón tay xoay nhẹ nhàng vòng quay mắt; vuốt nhẹ vùng bầu mắt trên và bầu mắt dưới; dùng tay day giữa hai chân mày và sau đó là day huyệt hai bên cánh mũi. Những động tác massage đơn giản trên vừa giúp mắt thư giãn, hạn chế nguy cơ giảm thị lực, vừa ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn quanh vùng da mắt.
Trong khi làm việc với máy tính, cần thường xuyên chớp mắt (số lần chớp mắt trung bình là 14 lần/phút). Việc chớp mắt thường xuyên có tác dụng trải đều nước mắt lên bề mặt nhãn cầu, giúp mắt trơn, trong sáng và loại bỏ bụi bẩn bám trên bề mặt nhãn cầu.
Làm việc tập trung trước màn hình vi tính khiến mắt phải điều tiết quá nhiều. Vì vậy, trong quá trình làm việc, bạn nên dành thời gian 2 – 3 phút áp dụng các bài tập cho mắt như nhìn xa – nhìn gần, nhìn ngang – nhìn lên – nhìn xuống, nhắm mắt – mở mắt,…để mắt thay đổi cự ly nhìn, giúp mắt điều tiết tốt hơn và mắt không bị khô.
Ngoài ra, bạn cũng có thể nhỏ nước mắt nhân tạo để mắt không bị khô, mỏi.
6. Đeo kính mát khi đi ra ngoài
Mắt rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương khi thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Tia cực tím từ ánh sáng mặt trời có thể làm gia tăng nguy cơ gây đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở mắt. Do đó, khi đi ra ngoài, bạn nên chú ý bảo vệ mắt bằng cách đeo kính mát.
7. Bổ sung dinh dưỡng và khám mắt định kỳ
75 % dân văn phòng bị khô mắt do tiếp xúc liên tục với máy tính. Khô mắt làm giảm tần suất chớp mắt, dẫn đến khô màng phim nước mắt trước giác mạc. Ngoài ra những tia sáng xanh phát ra từ máy tính còn ảnh hưởng nhiều đến tế bào võng mạc. Vì vậy, để bảo vệ mắt, dân văn phòng nên tăng cường bổ sung vitamin A, B, kẽm, selen….có nhiều trong rau củ quả màu đỏ, cam, vàng, trứng gà, sữa, thịt bò, các loại thủy hải sản,…
Khám mắt định kỳ hằng năm và tới bác sĩ chuyên khoa khi mắt có các biểu hiện mỏi mắt, sưng, viêm, giảm thị lực.
Trên đây là những bí quyết để dân văn phòng bảo vệ đôi mắt sáng đẹp ngay cả khi làm việc nhiều giờ với máy tính. Tuy nhiên, tiếp xúc thường xuyên với máy tính còn khiến vùng da quanh mắt lão hóa nhanh chóng, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và hạn chế tầm nhìn của mắt. Trong trường hợp này, bạn nên thực hiện tiểu phẫu cắt bỏ da chùng, mỡ thừa mí mắt nhằm lấy lại sự tươi trẻ và khỏe mạnh cho đôi mắt của mình.