Nhiều người cứ nghĩ, khi mắt có dấu hiệu mệt mỏi, quan sát mờ nhạt rồi suy giảm thị lực là do thiếu vitamin A, nên chỉ cần bổ sung thêm loại vitamin này là đủ. Nhưng trên thực tế không phải vậy, ngoài vitamin A, để mắt sáng hơn, khỏe mạnh hơn còn cần sự hỗ trợ của rất nhiều loại hợp chất khác. Dưới đây là cách giúp mắt sáng hơn mỗi ngày nhờ vào quá trình bổ sung đúng, đủ, hợp lý các hợp chất có lợi cho mắt. Cùng đón xem nhé!
- Bổ sung Lutein và zeaxanthin giúp mắt sáng hơn
Lutein và zeaxanthin cả 2 đều là thành phần cấu tạo của điểm vàng, có tính chất chống oxy hóa. Quá trình oxy hóa có thể gây hại cho hệ thần kinh thị giác dẫn đến các bệnh như tăng nhãn áp, mờ mắt, suy giảm thị lực… Việc bổ sung thêm 2 tinh chất này sẽ hỗ trợ, cải thiện, bảo vệ rất tốt vấn đề sức khỏe cũng như thị lực cho mắt.
Bổ sung Lutein và zeaxanthin có thể tìm thấy trong những thực phẩm sau: Các loại rau có lá màu xanh (bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn, đu đủ, rau diếp cá, bí xanh…)
- Bổ sung Omega – 3 để mắt sáng hơn
DHA và EPA là 2 loại omega 3 rất quan trọng cho mắt. DHA tập trung cao trong võng mạc (lớp nằm sau nhãn cầu rất nhạy cảm với ánh sáng), trong khi đó EPA được cơ thể dùng để sản xuất DHA. Những trường hợp thiếu các hợp chất này sẽ dẫn tới các vấn đề về mắt (mệt mỏi, suy giảm thị lực…)
Bên cạnh 2 tác dụng trên, omega 3 còn có chất chống sưng viêm tự nhiên, có thể cân bằng độ ẩm cho mắt đang rơi vào trạng thái khô, cải thiện vấn đề sức khỏe cho đôi mắt, bổ trợ bảo toàn thị lực cho mắt.
Gợi ý nguồn cung cấp giàu omega 3: Hạt lanh, hạt lanh dầu, cá bơn, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, quả óc chó…
- Bổ sung vitamin A
Như các bạn đều biết, vitamin A là hoạt chất cực kì quan trọng trong việc duy trì, bảo vệ sức khỏe, chức năng của đôi mắt. Vậy nên, một trong các cách giúp mắt sáng hơn, khỏe mạnh hơn đó là việc thường xuyên bổ sung loại vitamin này vào cơ thể.
Các nguồn cung cấp vitamin A các bạn có thể biết đến: Quả mơ, cà rốt, xoài, ớt đỏ tươi, pho mát ricotta, rau chân vịt, khoai lang…
- Bổ sung vitamin C
Theo như nghiên cứu của các chuyên gia cho biết, bị đục thủy tinh thể (bệnh có biểu hiện gây mờ mắt, giảm thị lực) một trong những nguyên nhân dẫn đến là do thiếu vitamin C. Vì vậy, việc bổ sung đủ lượng vitamin này mỗi ngày vào cơ thể qua nhiều cách khác nhau sẽ có lợi vô cùng, bảo vệ mắt, giúp mắt luôn khỏe mạnh và tinh anh.
Bật mí thêm, hầu như mọi tế bào trong cơ thể đều cần có vitamin C vì nó là chất oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn hại, lão hóa… Nên bổ sung vitamin C không chỉ giúp bảo vệ mắt mà còn bảo vệ sức khỏe cả cơ thể.
Các nguồn cung cấp vitamin C các bạn có thể biết để bổ sung: Trái bưởi, kiwi, cam, dâu tây…
- Bổ sung vitamin E
Vitamin E, đây là loại vitamin ít được chú ý nhất khi bàn tới vấn đề sức khỏe của đôi mắt. Cũng giống như vitamin A và C, vitamin E có tính chất chống oxy hóa rất mạnh giúp bảo vệ sức khỏe mắt cũng như cơ thể trước những tác động gây hại, gây lão hóa… Đã thế, nhiều nghiên cứu từ phía các chuyên gia còn cho thấy một sự thật, vitamin E có thể phòng chống đục thủy tinh thể do có thể chống lại các tế bào gốc tự do tấn công mô tế bào. Vì tế, cách giúp mắt sáng hơn, bảo vệ mắt tốt hơn nếu bàn đến thì đừng quên việc bổ sung thêm vitamin E nhé!
Nguồn cung cấp hàm lượng vitamin E cao các bạn có thể biết để bổ sung: Đậu xanh, hàu, thịt heo, thịt đỏ, sữa chua…
Chú ý: Bên cạnh việc hiểu biết và bổ sung thêm các thành phần dưỡng chất giúp bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt, các bạn đừng quên điều chỉnh các chế độ sinh hoạt cho đôi mắt sao cho hợp lý, khoa học nhất để đôi mắt luôn đẹp và tươi sáng tinh anh nhé!
Với những chia sẻ về vấn đề “cách giúp mắt sáng hơn” trên đây, hi vọng sẽ giúp các bạn sớm cải thiện được các vấn đề liên quan đến thị lực đôi mắt một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất. Trong quá trình tìm hiểu còn vấn đề gì chưa rõ hoặc muốn được tìm hiểu sâu hơn nữa về một cách thức nào đó, đừng quên comment gửi yêu cầu cũng như đón xem những chia sẻ tiếp theo nhé! Chúc các bạn khỏe mạnh, thành công!